Dans la Tête d'un Coureur

Caféine : le protocole que les équipes pros gardent pour elles... (Bonus)

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Il existe une molécule légale, vendue dans toutes les stations-service, dont l'efficacité sur la performance d'endurance est documentée par plus de 40 ans de recherche. Elle est utilisée par bon nombre des coureurs élite et elle est mal utilisée par presque tous les coureurs amateurs. Cette molécule, c'est la caféine. Dose approximative, timing au pifomètre, mauvais format, cumul involontaire, sevrage raté : les erreurs sont partout. Et elles coûtent cher. Parfois une performance. Parfois une préparation entière. Dans cet article, on reprend tout depuis le début. Ce que les pros savent, ce que la science dit vraiment et les règles simples que tu peux appliquer dès ton prochain run. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

UTMB Index 2.0 : les 7 changements qui vont vraiment impacter ton score (et le monde du trail)

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Comment fonctionne vraiment l’UTMB Index ? Ce chiffre que des milliers de traileurs regardent après chaque course est censé mesurer leur niveau. Mais comment est-il réellement calculé ? Et pourquoi votre score peut-il parfois à peine bouger même après une grande performance ? À l’occasion du lancement de l’UTMB Index 2.0, nous avons réuni ses créateurs pour comprendre comment cet algorithme classe les coureurs, ce qu’il prend en compte et ce qu’il ne pourra peut-être jamais mesurer. Avec Fabrice Perrin, Julien Chorier et l’athlète Kaline Osaki, on décortique sans tabou la logique derrière ce système qui suscite autant d’intérêt que de débats dans le monde du trail. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[2/2] Caféine : ce qu’on croit… et ce que la science dit vraiment

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La caféine, tu crois la connaître. Et pourtant. Tu la prends avant tes courses, tu la glisses dans tes gels, tu en fais un rituel. Mais sais-tu vraiment ce qu'elle fait dans ton corps quand tu cours ? Dans cet épisode, on déconstruit la molécule la plus consommée de l'endurance. Pourquoi elle ne te donne pas d'énergie et pourquoi c'est exactement pour ça qu'elle marche. Pourquoi elle fonctionne très bien chez certains, pas du tout chez d'autres, et dégrade même la performance chez une troisième catégorie. Comment adapter ta stratégie selon que tu cours un 10 km, un marathon ou un ultra. Et ce qu'il faut vraiment penser de toutes ces peurs qui circulent autour d'elle. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[1/2] Caféine : ce qu’on croit… et ce que la science dit vraiment

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La caféine, tu crois la connaître. Et pourtant. Tu la prends avant tes courses, tu la glisses dans tes gels, tu en fais un rituel. Mais sais-tu vraiment ce qu'elle fait dans ton corps quand tu cours ? Dans cet épisode, on déconstruit la molécule la plus consommée de l'endurance. Pourquoi elle ne te donne pas d'énergie et pourquoi c'est exactement pour ça qu'elle marche. Pourquoi elle fonctionne très bien chez certains, pas du tout chez d'autres, et dégrade même la performance chez une troisième catégorie. Comment adapter ta stratégie selon que tu cours un 10 km, un marathon ou un ultra. Et ce qu'il faut vraiment penser de toutes ces peurs qui circulent autour d'elle. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On ne m'a jamais appris à courir avec mon cycle / SAFE PLACE w. Océane Andréa et Charlotte Martin

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Est-ce que le cycle menstruel influence vraiment la performance en course à pied ? C’est une question encore peu posée… et pourtant essentielle. Dans cet épisode de Safe Place, on plonge dans un sujet souvent méconnu : comment les différentes phases du cycle impactent l’énergie, les sensations et l’entraînement. Avec Océane et Charlotte, on décrypte sans tabou — mais avec pédagogie — ce que vivent les coureuses, et comment mieux adapter sa pratique. Un épisode pour mieux comprendre le corps féminin… que l’on soit directement concerné ou non. 🎧 Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[2/2] Édulcorants : un faux ami pour les Coureurs ? ( Skyr, Zéro, Électrolytes)

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Les édulcorants font-ils grossir ? L'aspartame est-il cancérigène ? Donnent-ils le diabète ? Dans ce deuxième épisode, on rentre dans la science. On démonte les accusations qui ne tiennent pas, on identifie les signaux qui méritent vraiment attention en tant que sportif. Et on finit par ce qui compte vraiment : un guide pratique pour choisir consciemment ce que tu mets dans ton corps, avant, pendant et après l'effort. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[1/2] Édulcorants : un faux ami pour les Coureurs ? ( Skyr, Zéro, Électrolytes)

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Les édulcorants sont partout. Dans ton skyr, tes barres protéinées, ta sauce tomate. Souvent sans que tu l'aies choisi. Mais d'où viennent-ils vraiment ? Et comment ont-ils envahi nos assiettes en moins d'une décennie ? Dans ce premier épisode, on remonte le fil. De la guerre entre le sucre et la graisse dans les années 50, aux accidents de laboratoire qui ont donné naissance à la saccharine, l'aspartame, le sucralose. Des lobbies qui ont bloqué la stévia pendant trente ans à l'alliance inattendue qui a tout changé dans les années 2010. Une histoire aussi spectaculaire qu'instructive, pour comprendre ce que tu consommes vraiment, et pourquoi. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les plus belles histoires du Marathon de Paris 2026 ! (Philippine Delaire, Stéphane Diagana, @Depuisquejecours) / Partie 2

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Dans cette seconde partie de notre Grand Débrief, on laisse place à ce qui fait la magie du Marathon de Paris : les histoires humaines. Philippine Delaire, Stéphane Diagana et Caroline Branaa (@depuisquejecours) vous ouvre les portes de leurs relations avec le Marathon ! Une émission rendue possible par ASICS Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marathon de Paris 2026 : le Grand Débrief (Hugo Philip et Tristan) / Partie 1

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Le Marathon de Paris 2026 vient à peine de s’achever, et on vous propose un épisode en immersion totale depuis un haut lieu du sport français ! Dans cette première partie du Grand Débrief, Guillaume, Charles et Tristan reviennent sur les moments forts de cette édition. L’occasion aussi de revenir sur les premières impressions d’Hugo Philip, qui a bouclé son premier Marathon hier à Paris ! Et pour finir : retrouvez les meilleurs conseils récupération de Pauline Hemmert, chiropracteure experte du programme Road to Paris. Une émission rendue possible par ASICS Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Arthur Joyeux-Bouillon au Marathon de Paris : Pourquoi les traileurs passent sur route ?

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Dans 48 heures, Arthur Joyeux-Bouillon qui n’a plus rien à prouver sur les sentiers du monde entier, s’apprête à prendre le départ du mythique Marathon de Paris ! Il revient sans filtre sur ses motivations, sa préparation et ses interrogations à quelques heures du départ ! Un épisode rendu possible grâce au soutien de SHOKZ (10€ offert avec le code PODCAST10 sur https://fr.shokz.com/) Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marathon J-1 : le dîner et le petit-déjeuner parfaits pour performer (sans troubles digestifs) [REDIFF ]

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Avant marathon : le dîner et le petit-déjeuner parfaits pour performer (sans troubles digestifs) La veille et le matin d’un marathon, chaque détail compte. Pourtant, beaucoup de coureurs se trompent encore sur quoi manger, en quelle quantité, et à quel moment. Dans cet épisode, on vous explique comment optimiser votre dîner et votre petit-déjeuner pour maximiser vos réserves d’énergie, éviter les troubles digestifs et arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Adrien Taouji, l'entraineur derrière le titre mondial de Jimmy Gressier

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Dans cet épisode, on reçoit Adrien Taouji, entraîneur à l’INSEP et figure incontournable de l’athlétisme français, notamment connu pour avoir accompagné Jimmy Gressier vers le plus haut niveau. Au-delà des plans d’entraînement, cet échange plonge dans les coulisses du métier de coach : - la gestion du doute (et pourquoi il est indispensable)- la place de la science face au terrain- les erreurs qui empêchent les athlètes de progresser- les vrais facteurs de réussite au très haut niveauAlors comment construit-on un champion du monde ? Que se passe-t-il vraiment dans la tête d’un entraîneur de haut niveau ? Réponse dans cet épisode ! Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[2/2] Le Lait est-il vraiment bon pour un Coureur ? (on a creusé)

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500 000 foulées avant la ligne de départ d'un marathon. C'est ce que tes os encaissent pendant une préparation sérieuse. Dans cette deuxième partie, on arrête la théorie. On parle de toi coureur, coureuse et de ce que le lait change concrètement dans ta progression, ta récupération, et ta résistance aux blessures. Fractures de stress, fenêtre anabolique, lait chocolaté après l'effort… On a croisé les études. Certains résultats nous ont franchement surpris. On termine avec un guide pratique : quoi consommer, à quel moment, et comment adapter selon ton profil, intolérant au lactose, femme avec un volume d'entraînement élevé, ou runner qui veut juste arrêter de se poser des questions à chaque bol du matin. Si tu n'as pas écouté la partie 1, elle est juste avant dans le fil. Elle change la façon d'aborder ce qu'on dit aujourd'hui. 🎧 Bonne écoute. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

[1/2] Le Lait est-il vraiment bon pour un Coureur ? (on a creusé)

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Inflammatoire. Cancérigène. Inadapté à l'adulte. Ou au contraire : essentiel, irremplaçable, indispensable à la récupération. Sur le lait, tout le monde a un avis. Presque personne ne s'appuie sur des données. Dans cette première partie, on repart de zéro. L'histoire du lait, de sa naissance il y a 11 000 ans jusqu'à ce qu'on en a fait aujourd'hui. Comment un aliment qui a littéralement reconfiguré notre ADN s'est progressivement transformé en produit ultra-industriel. Et pourquoi cette transformation explique en grande partie la confusion qui règne autour de lui. On démêle aussi les grandes accusations : inflammation, cancer, intolérance. Avec ce que la science dit vraiment, ses certitudes, ses nuances, et ses zones d'ombre. La partie 2 arrive directement après dans le fil. Elle répond à la vraie question : concrètement, en tant que coureur, tu fais quoi ? 🎧 Bonne écoute. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Entraînement en Côte : le levier le plus efficace pour progresser ? W. Tristan / #REPLAY

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Les séance de côtes sont souvent redoutées pour les coureurs, mais sont-elle vraiment essentielles pour améliorer sa force, sa puissance et sa résistance ? Dans cet épisode, nous allons explorer les différents aspects de l'entraînement en côtes et vous donner tous nos conseils pour les réaliser à la perfection et maximiser leurs effets. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Muscler ses pieds : pourquoi c’est essentiel (et comment bien faire)

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Et si la clé d’une foulée plus solide se trouvait… sous vos pieds ? Souvent oubliés dans l’entraînement, les pieds jouent pourtant un rôle central dans la course à pied : stabilité, propulsion, prévention des blessures. Dans cet épisode, on vous explique pourquoi muscler ses pieds peut changer votre façon de courir, et surtout comment le faire simplement au quotidien avec quelques exercices faciles à intégrer à votre routine. Un épisode pour mieux comprendre vos appuis… et peut-être commencer à regarder vos pieds autrement. 🏃‍♂️ Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Troubles Intestinaux : pourquoi ça peut t'arriver sur Marathon (et comment l’éviter )

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Ballonnements, crampes abdominales, nausées… Les troubles digestifs sont l’un des problèmes les plus fréquents chez les coureurs d’endurance, et particulièrement sur marathon. Pourtant, on en parle encore très peu. Pourquoi la course à pied met-elle autant notre système digestif à l’épreuve ? Et surtout, comment éviter que votre estomac devienne votre pire adversaire le jour de la course ? Dans cet épisode, nous faisons le point en 15 minutes chrono avec Tiffany-Skye Varenne, diététicienne-nutritionniste, pour comprendre d’où viennent ces troubles digestifs et découvrir des conseils simples et concrets pour mieux les prévenir. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On a enquêté sur le Dopage Amateur : une réalité qu’on préfère ignorer / DLTDC Investigation

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Le dopage est souvent associé au sport de haut niveau.Aux scandales, aux médailles retirées et aux performances suspectes. Mais qu’en est-il du sport amateur ? Dans cet épisode de DLTDC Investigation, nous avons enquêté sur un sujet dont on parle encore très peu : le dopage chez les coureurs amateurs. Produits interdits, automédication, compléments alimentaires, banalisation de la douleur…Derrière la performance et le dépassement de soi, certaines pratiques interrogent. Réalisation : Cléo Henin et Émilie Roussey Sound Design : Zoé Blanc Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Muscler ses jambes : la clé (sous-estimée) pour courir plus vite et plus longtemps / REPLAY

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Et si courir plus vite et plus longtemps ne dépendait pas seulement de vos kilomètres… mais aussi de vos muscles ? Dans cette capsule, on plonge au cœur du renforcement des jambes, un levier souvent sous-estimé mais pourtant essentiel pour améliorer sa foulée, gagner en endurance et limiter les blessures. Avec Frédéric Belouze, entraîneur et spécialiste de la préparation physique du coureur, découvrez les muscles clés de la performance, les exercices incontournables à intégrer dans votre routine (même sans matériel) et comment organiser efficacement vos séances de renforcement. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marathon : comment bien exploiter la Fréquence Cardiaque ?

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Dans cet épisode de notre série “Prépa-Marathon”, nous avons le plaisir d’accueillir Anaël Aubry, conseiller scientifique auprès des athlètes des équipes de France. Avec lui, nous plongeons dans un indicateur clé de la préparation marathon : la fréquence cardiaque. Comment l’utiliser intelligemment à l’entraînement ? Que nous dit-elle vraiment sur notre effort, notre forme et notre récupération ? Anaël nous aide à mieux comprendre cet outil incontournable pour mieux gérer son effort et optimiser sa préparation marathon. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marathon J-25 : l’Affûtage et les derniers réglages avant le Jour-J (Tristan, Alix Noblat, Nacer Bouhanni)

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J-25 avant le Marathon de Paris : place aux derniers réglages. Dans cet épisode de Road to Paris, Guillaume et Charles parlent d’un moment clé de la préparation : l’affûtage. Comment réduire l’entraînement sans perdre sa forme ? Quelles erreurs éviter dans la dernière ligne droite ? Avec Tristan (Campus), on décrypte les principes d’un bon affûtage.Nacer Bouhanni nous raconte son passage du cyclisme professionnel au marathon (2h31 à Valence).Et avec Alix Noblat, on revient sur un sujet souvent sous-estimé chez les coureurs : les protéines en endurance. Un épisode pour aborder sereinement les 4 dernières semaines avant le marathon. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Gainage : indispensable ou surcoté chez les coureurs ? / REPLAY

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Le gainage est-il vraiment indispensable pour les coureurs… ou un peu surcoté ? Dans cette capsule musculation, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze décrypte le rôle du gainage dans la performance en course à pied. À quoi sert réellement la ceinture abdominale quand on court ? Les crunchs sont-ils utiles ? Et comment rendre ses séances de gainage vraiment efficaces ? Des conseils concrets et exercices à tester pour découvrir comment le travail du tronc peut améliorer votre économie de course, votre posture et votre efficacité de foulée. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment bien se ravitailler sur Marathon ? L’essentiel en 15 minutes chrono !

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Le ravitaillement est souvent la clé pour tenir les 42 km ou exploser au mur. Mais combien faut-il manger ? À quel moment ? Et comment éviter les problèmes digestifs ? Avec Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition et physiologie du sport, nous faisons le point sur les bases essentielles du ravitaillement marathon : quantité de glucides, timing, choix entre gels et boissons, et erreurs à éviter. En 15 minutes, vous aurez les repères scientifiques et pratiques pour construire une stratégie simple et efficace le jour de votre marathon. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je voulais disparaître, jusqu’au jour où j’ai commencé à courir / Le Récit de Caroline @depuisquejecours

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On dit souvent que courir permet de s’évader.Mais parfois, courir ne sert pas à fuir.Ça sert à rester en vie. Caroline a longtemps cherché sa place.Entre les silences, les deuils, les nuits trop bruyantes pour oublier, et cette impression persistante de ne jamais être à la hauteur. Alors, elle a essayé d’anesthésier le vide.Dans les soirées, l’alcool.Jusqu’à se perdre complètement, avec cette sensation de ne pas mériter d’aller mieux. Et puis un jour, presque sans réfléchir, elle est allée courir. D’abord pour s’occuper, puis pour respirer et enfin pour se reconstruire. Ce récit n’est pas celui d’une guérison.C’est l’histoire d’une jeune femme qui a appris, pas à pas, à ne plus vouloir disparaître. Réalisation : Émilie Roussey Sound design : Guillaume Centracchio Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.