KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Pas de marathon pour mes 50 ans : les 3 questions qui m'ont fait renoncer (Ep 464)

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Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ? Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018. Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/464 Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire. Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ. Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon. Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation. Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus. Dans cet épisode : Pourquoi ai-je renoncé au marathon de Lyon prévu pour mes 50 ans ? Qu'est-ce que le « feu sacré » et pourquoi est-il indispensable avant de préparer une course ? Les trois questions à se poser avant de renoncer (ou de vous engager) sur un objectif sportif Pourquoi mon abandon du marathon de 2018 a-t-il finalement été bénéfique pour la suite de mon parcours ? Comment ma vie de famille et ma fatigue liée à l'apnée du sommeil ont-elles pesé dans cette décision ? Pourquoi le marathon n'est-il plus, pour le moment, le format qui me correspond ? Comment se détacher du regard des autres quand on renonce à une course annoncée publiquement ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment préparer votre premier semi-marathon — Conseil Best Of

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Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance. Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast. Liens complémentaires La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesn Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie. C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation. L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée. Dans cet épisode : Pourquoi le semi-marathon intimide-t-il autant, même si c'est la distance la plus préparée en France ? Quels sont les repères d'entraînement essentiels pour construire une préparation de premier semi-marathon ? Comment structurer sa préparation sans tomber dans l'excès de volume ou l'improvisation ? Que répondre à la peur de "ne pas y arriver" avant une première grande distance ? Quelle astuce mentale utiliser le jour de la course pour rester serein(e) jusqu'à l'arrivée ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Thibaud : Moins de kilos plus de confiance (Redif)

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Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre. Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue. Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale. Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage. Vous pouvez le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/thib_audd/ Pour aller plus loin Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons. C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique. Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme. D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping. Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette. Dans cet épisode : Pourquoi Thibaud a-t-il pris la décision de subir un bypass gastrique ? Comment se déroule la ré-alimentation après une chirurgie bariatrique ? Pourquoi le crossfit a-t-il été la clé pour reconstruire sa confiance dans son corps ? Comment gérer sa nutrition à l'effort (vélo, course, natation) quand on a subi un bypass gastrique ? Qu'est-ce que le syndrome de dumping et comment l'éviter pendant l'effort ? Comment la confiance retrouvée par le sport rejaillit-elle sur la vie professionnelle et sociale ? Quels sont les prochains objectifs sportifs de Thibaud pour ses 40 ans (marathon, gravel, Half Ironman) ? Comment transmettre à son enfant un rapport sain à l'alimentation sans jamais le forcer à finir son assiette ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quelle boisson d’effort pour courir ? Est-ce qu’une boisson maison suffit ? — Best Of Le Conseil NutriSport

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Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet. En effet il m’a demandé « pour toi quelle serait la meilleure boisson à prendre dans ses flasques pendant l’effort ? » Et ça m’a rappelé que certains invités n’étaient pas fan de ce mélange très souvent partagé et utilisé. Et puis il y a des cas où nous n’en avons tout simplement pas besoin. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt Liens complémentaires Tous les liens vers les anciens épisodes : https://sn.soulier.xyz/150 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesn Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Quand j’ai commencé à courir et allonger les distances pour préparer mes trails et mon premier marathon, j’a commencé à m’intéresser à l’hydratation et j’ai découvert une drôle de boisson. La recette est simple : eau, miel (de préférence d’acacia), citron, sel. Elle peut varier un peu avec du jus de raison ou du bicarbonate. J’ai couru mes trails et mon premier marathon avec cette boisson dans mes flasques. Mais Fabrice Kuhn avait expliqué dans un épisode qu’il n’en est pas fan. Dans son livre La Science de l’Endurance il précise « il est difficile d’élaborer soi-même sa boisson de l’effort. Vous pouvez en préparer une pour l’entraînement, qui répondrait aux critères déterminants, mais obtenir un produit réellement performant reste complexe. » Alors j’ai fait mes recherches. J’ai relu le livre de Fabrice. J’ai regardé ce qu’il faut idéalement dans une boisson d’effort, comparer avec ce que je fais comme boisson et aussi avec la boisson que j’utilise sur les courses. Dans cet épisode : ce qu’est un boisson d’effort et pourquoi les boisson énergisantes et les sodas n’en sont pas ce que contient une boisson d’effort pourquoi nous n’en avons pas besoin en dessous d’une heure d’effort (oui on reparle du glycogène) pourquoi elle sera différente pour des efforts de 2h et des efforts bien plus longs la différence entre le glucose, fructose, dextrose et saccharose pourquoi le sucre de table n’est pas intéressant dans une boisson d’effort maison ce que sont les maltodextrines l’intérêt potentiel des vitamines, minéraux, électrolytes, protéines dont les BCAA l’importance de l’osmolarité et la différence entre isotonique, hypotonique et hypertonique pourquoi les quantités indiquées par les fabricants doivent être respectées ce que contient la boisson maison et ce qui pourrait lui manquer quelles sont les boissons que j’utilise pourquoi la stratégie sera différente entre l’entraînement et les courses pourquoi on peut être déshydraté en automne et en hiver comment tester les différentes solutions avant un défi sportif Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? Redif Retrouve la Forme

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Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/rlf Pour aller plus loin Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/118 Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ? Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité. Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement : pourquoi courir plus n’est pas la solution l’intérêt de la marche pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense l’importance du muscle pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout les recommandations de l’OMS et de l’ANSES l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quoi manger avant un fractionné sans se couper les jambes — Conseil NutriSport - Best Of Sport et Nutrition

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Que manger avant une séance de course à pied en fractionné ? C’est la question que m’a posé Clémence. Elle me permet de répondre à quelques interrogations liées : a-t-on vraiment besoin de manger avant un entraînement ? Quand faut-il prendre sa collation ? Et quelles stratégies en fonction du moment où l’ont fait sa séance ? Cette réponse s’adresse à des débutants et des coureurs « normaux » qui ne sont pas dans le cadre d’une alimentation spécifique ou d’un volume d’entraînement très important. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt Liens : Le post Instagram avec les applications pour trouver des points d’eau : https://www.instagram.com/p/DYzqvriimgV/ Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Contenu de l’épisode : l’alimentation est le carburant qui va permettre au corps d’avoir l’énergie pour faire les séances, progresser et récupérer les filières énergétiques lipides et glucides en fonction de l’intensité d’entraînement le fonctionnement de la glycémie le stockage du glucose en glycogène quelle est la taille approximative de notre réservoir de glycogène pourquoi nous ne sommes pas obligé de manger juste avant une séance l’importance de l’alimentation du quotidien pourquoi on peut faire un footing mais aussi un fractionné à jeun dans quels cas considérer l’apport à l’entraînement aussi important que pour une course que manger au petit-déjeuner si on s’entraîne à midi ou au déjeuner si on s’entraîne le soir l’intérêt des barres et de l’alimentation liquide Enfin vous saurez aussi quel est l’aliment que j’adore mais qui est strictement banni avant une séance running chez moi. Mais qui fait une parfaite collation de récupération. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Marathon raté ou marathon réussi ? Le déclic sucre de Madame Labriski — Best Of Sport et Nutrition

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Sommes nous vraiment obligé d’ajouter du sucre partout ? Bien entendu vous savez que je pense que non. Mais c’est une chose de le dire, c’est mieux de savoir comment faire ? Et bien c’est justement sur ce point que mon invitée du jour nous aide avec tout un ensemble de services et beaucoup de bonne humeur. Dans cet épisode elle partage sa vision d’une nutrition et d’une vie plus légère en sucre et riche en énergie ! Mériane Labrie est connue au Canada sous le nom de Madame Labriski. Son slogan sur son site est « Mieux manger et mieux-être… pour mieux-vivre . » Et j’avoue qu’il me parle beaucoup. Elle a trouvé l'inspiration pour créer son entreprise grâce à sa passion pour la course à pied et son premier marathon de Chicago en 2012 Elle est maman, marathonienne, ultra-marathonienne désormais et entrepreneuse. Avec son entreprise fièrement québécoise et canadienne elle fait la guerre au sucre raffiné. Le mot d’ordre de cette maman-marathonienne du dimanche motivée et inspirée est de se régaler sans culpabilité. Pour elle il est le temps de faire évoluer l’alimentation. Il y a trop de sucre raffiné partout et dans tout. Et elle a mise sur la datte, un fruit séché au goût neutre qui fournit un sucre naturel. Et contrairement au sucre raffiné, la datte est une source très élevée de fibres alimentaires. Elle sait donner pour mission de diminuer la (sur)consommation de sucre raffiné pour améliorer la santé... des Terriens. Elle en a fait un blog, des livres, des conférences, une marque de produits et tout un univers qui se décline même en podcast. 📋 Dans cet épisode Mériane nous partage : pourquoi et comment elle réduit le sucre ajouté pourquoi la course à pied est magique pour elle ses expériences en tant que coureuse et entrepreneuse les habitudes alimentaires qu’elle veut transmettre à la prochaine génération l'importance du repos, de l'éveil mental et de l'alimentation consciente ce que le mouvement et la nutrition lui apportent dans son quotidien certains de ses secrets comme l’organisation et les séances de renforcement tout au long de la journée la vision qu’elle a du marathon et comment elle a changé d’avis sur un marathon qu’elle estimait raté toute sa semaine alimentaire avant un marathon et son alimentation pendant la course. Vous allez constater qu’elle adapte ses principes aux besoins spécifiques de son corps et se montre ainsi flexible Vous allez aussi apprécier son dynamisme et son sourire et comprendrez pourquoi elle est citée parmi les personnalités influentes dans le domaine et pourquoi je pense que c’était mon invitée idéale pour débuter 2025. Liens Son blog : https://madamelabriski.com/ Son Instagram : https://madamelabriski.com/podcast/ Son podcast : https://madamelabriski.com/podcast/ Ses livres : https://amzn.to/42aPjS2 Me suivre Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Hydratation et running : comment boire sans sac ni ceinture ? — Le Conseil 149

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Tu détestes les ceintures d'hydratation. Et tu ne supportes pas non plus le sac à dos d’hydratation avec sa poche à eau. Alors tu pars sans rien, et ça passe... jusqu'au jour où il fait 25 degrés à 7h du matin et où après 20 minutes tu es obligé de t'arrêter. Cette semaine une auditrice m'a posé exactement cette question sur Instagram, et je lui donne toutes les solutions que j'ai testées en dix ans de course, pour boire sans porter ni ceinture ni sac. Liens : Le post Instagram avec les applications pour trouver des points d’eau : https://www.instagram.com/p/DYzqvriimgV/ Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/457 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq « Je ne supporte plus les sacs d'hydratation ni les ceintures. Comment je fais pour m'hydrater ? » Cette question, posée sur mon compte Instagram, je la comprends parfaitement. Je n’ai pas toujours envie de partir avec le Camelbak. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe autant de solutions que de façons de courir. Dans cet épisode je commence par une vraie remise en question : as-tu vraiment besoin de boire sur cette sortie précise ? On dit souvent qu'en dessous d'une heure ce n'est pas nécessaire, mais l'été change complètement la donne, surtout en période de canicule. Une fois ce constat posé, je passe en revue les options concrètes : la flasque à la main, ses variantes avec poignée ou sangle pour ne plus avoir à serrer, les applications qui référencent les points d'eau sur ton parcours, le gobelet pliable qui te fait retrouver les conditions d'un ravitaillement de marathon, et enfin l'astuce empruntée aux coureurs de 24h et d'ultra : organiser tes propres points de ravitaillement sur une boucle. Je te partage aussi pourquoi il n'existe pas une seule bonne réponse : tout dépend de ce que tu prépares, de combien tu bois, et du parcours que tu as envie de faire. L'objectif de cet épisode, c'est que tu repartes avec au moins une solution qui te correspond, pour ne plus jamais avoir à choisir entre confort et hydratation. Dans cet épisode : Quand a-t-on vraiment besoin de boire pendant une course à pied ? Pourquoi faire des séances courtes n'est pas une vraie solution au problème ? Comment bien choisir et utiliser une flask à la main ? Quelles alternatives existent pour ne plus avoir à serrer quelque chose dans la main ? Comment repérer les points d'eau sur son parcours grâce à des applications dédiées ? Comment le gobelet pliable peut remplacer un ravitaillement de course ? Comment les coureurs de 24h et d'ultra organisent leurs propres points de ravitaillement ? Pourquoi il n'existe pas une solution unique et comment choisir la tienne ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le piège de la blessure "bénigne" (Ep 456)

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Tu t'es déjà dit « c'est rien, ça va vite passer » face à une douleur ? Moi aussi, avec une « simple » entorse de la cheville. Sauf que cette blessure soi-disant bénigne m'a laissé plus de traces, physiques et surtout mentales, que mon opération du ménisque, jugée bien plus grave. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi minimiser une blessure peut coûter bien plus cher que de la prendre au sérieux, et ce que ça change concrètement dans ta récupération. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/456 En 2021, je me fais opérer du ménisque : imagerie, chirurgien, suivi médical, rééducation complète avec kiné pendant des mois. En 2023, je me fais une entorse de la cheville en courant. Verdict express : « c'est rien, ça se soigne tout seul ». Résultat, deux ans et demi plus tard, mon genou opéré ne me pose plus aucun souci, alors que ma cheville me trahit encore par moments. Et ce n’est pas physique mais mental. Dans cet épisode, je reviens sur ce paradoxe et sur ce qu'un test de proprioception fait sur un salon m'a révélé : ma cheville était officiellement guérie… mais je n'avais plus confiance en elle. Une différence fondamentale que beaucoup de coureurs de 40 ans et plus vivent sans se l'expliquer : l'écart entre être guéri et se sentir guéri. Je t'explique pourquoi tu n'es pas en mesure de juger toi-même la gravité d'une blessure, pourquoi la qualifier de « petite » ou de « bénigne » te pousse à moins bien la soigner, et comment j'ai changé d'approche depuis pour ma tendinite : consultation rapide, protocole de Stanish, renforcement, reconstruction de la confiance. Une leçon simple mais que j'aurais aimé apprendre plus tôt : prendre chaque blessure au sérieux, sans attendre qu'elle devienne grave pour agir. Dans cet épisode : Pourquoi une « petite » entorse peut laisser plus de traces qu'une opération du genou ? Quelle est la différence entre être guéri et se sentir guéri ? Pourquoi tu n'es pas en mesure de juger toi-même la gravité de ta blessure ? Qu'est-ce qu'un test de proprioception révèle sur la confiance dans une articulation ? Comment minimiser une blessure t'amène à moins bien la soigner ? Quelles sont les phases essentielles d'une vraie rééducation (repos, soins, renforcement, confiance) ? Comment j'ai changé d'approche face à ma tendinite après cette leçon ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu stagnes en course à pied ? Et si tu avais oublié ces ingrédients dans ton entraînement ? — Le Conseil 148

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Tu fais tes sorties en endurance fondamentale, tu fais ton fractionné chaque semaine, tu coches toutes les cases… et pourtant tu as l'impression de ne pas progresser. C'est exactement la question qu'Adélaïde m'a envoyée, et je comprends sa frustration : ce sentiment de stagnation, c'est démotivant. Dans cet épisode je réponds à sa question et je te donne les clés pour comprendre pourquoi ça bloque et comment relancer ta progression. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/455 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Adélaïde utilise un mot important dans sa question : le mot "sentiment". Et c'est justement le premier piège. Avant de chercher ce qui cloche dans l'entraînement, il faut sortir du ressenti et mesurer vraiment la progression : une fréquence cardiaque qui baisse à allure égale, une capacité à courir plus longtemps avec moins de fatigue, c'est aussi une forme de progrès, même sans record ni test de VMA. Une fois ce constat posé, je passe en revue les causes les plus fréquentes de stagnation quand on fait déjà de l'EF et du fractionné. Le réflexe naturel, c'est de vouloir rajouter de l'intensité comme un fractionné en plus, des séances plus dures. Sauf que c'est souvent contre-productif : fatigue, risque de blessure, et surtout on passe à côté de la vraie base à consolider avant de parler vitesse. Je t'explique pourquoi ton endurance fondamentale n'est peut-être pas si fondamentale que ça, pourquoi la sortie longue est souvent la grande oubliée du plan, comment varier tes séances de fractionné pour éviter de stagner sur des allures obsolètes, et pourquoi la récupération reste l'ingrédient le plus négligé de la progression. De quoi transformer ce sentiment de stagnation en vraie compréhension de ce qui se joue dans ton corps. Dans cet épisode : Comment transformer un simple "sentiment" de stagnation en mesure réelle de ta progression ? Pourquoi rajouter de l'intensité peut être contre-productif quand tu stagnes ? Comment savoir si tes sorties en endurance fondamentale sont vraiment assez faciles ? Pourquoi la sortie longue est souvent la pièce manquante de ton plan d'entraînement ? Qu'est-ce que le trio EF-volume-sortie longue et pourquoi il débloque tes fractionnés ? Comment varier tes séances de fractionné pour éviter de stagner sur des allures dépassées ? Pourquoi courir aux sensations peut t'éviter de t'entraîner sur des allures obsolètes ? Pourquoi la récupération est-elle la clé silencieuse de toute progression ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Opération du genou : ma pire peur ne s'est jamais réalisée (Ep 454)

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Il y a cinq ans, je me faisais opérer du ménisque. Depuis plusieurs semaines mon genou me faisaient souffrir et était gonflé. Et je m’étais auto-persuadé d’une chose : je ne courrais plus jamais comme avant. J'avais peur de tout perdre, les 27 kg perdus, la reprise du sport, les bénéfices de mon premier marathon, cinq ans de reconstruction. Cinq ans plus tard je peux constater qu’aucune peur ne s’est concrétisée et que j’ai réussi de nombreux défis pour devenir Champion du Monde de Mon Monde. Dans cet épisode, je reviens sur cette période de doute pour vous partager ce que j'ai appris sur le plan mental. Et si vous êtes blessé en ce moment, je veux témoigner que vous pouvez rebondir d’une manière étonnante derrière. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/454 Cinq ans, presque jour pour jour, après ma reprise totale et complète de la course après mon opération du ménisque. Pendant l’hiver mon genou avait gonflé après une sortie dans la neige et me faisait souffrir. Il a fallu quelques semaines pour trouver la cause puis pour être opéré. Et dans cette attente, je m'étais construit un scénario catastrophe : et si je ne pouvais plus jamais courir comme je voulais ? Et si j’avais mal pour la suite de ma vie ? Et si cette opération marquait la fin de tout ce que j'avais bâti depuis ma perte de poids ? Cinq ans plus tard, aucune de mes peurs ne s'est concrétisée. Le bilan chiffré parle de lui-même : deux marathons dont le Marathon pour Tous pendant les JO, des trails, un 24h, deux Gravelman, un voyage à vélo, un défi de 496 km en janvier, un nouveau record sur semi, des dossards sympas, des nouveaux formats et même deux duathlon. Mais au-delà des chiffres, c'est surtout un changement de regard sur ce que veut dire se blesser, se soigner et repartir pour devenir Champion du Monde de Son Monde. Dans cet épisode bilan, je reviens sur cette période de doute intense avant l’opération, sur ce qu’il s’est réellement passé ensuite et sur ce que cette blessure m'a appris mentalement. Et comment elle m’a aidé à progresser et vivre de nouveaux défis. Je vous partage un outil simple que j'utilise depuis : le triangle fait / pensées / émotions, qui permet de ne plus subir une blessure comme une fatalité mais de l'affronter comme une situation temporaire à traverser. Dans cet épisode : Pourquoi je m'étais persuadé, avant mon opération, que je ne courrais plus jamais ? Qu'est-ce que j'avais vraiment peur de perdre à ce moment-là ? Qu'est-ce que le triangle fait / pensées / émotions et comment il change la façon d'affronter une blessure ? Pourquoi une blessure est un état temporaire et non une fin ? Quel bilan sportif cinq ans après l'opération : marathons, trails, 24h, gravel, vélo ? En quoi cette blessure a-t-elle changé ma vision de la préparation mentale ? Pourquoi il ne faut pas se projeter trop vite ni trop loin pendant la rééducation ? Pourquoi il ne faut pas regretter ce qui nous a conduit à la blessure ? Sur quoi se concentre pendant une période de blessure ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Club de course à pied : ce n'est pas réservé aux jeunes et aux plus rapides — Conseil 147

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Tu cours souvent seul(e) et tu te demandes si rejoindre un club ne t'aiderait pas à progresser, avec de vrais conseils d'entraîneur et un peu de lien social en plus ? Mais une peur te retient : ne pas avoir le niveau, ne pas suivre, ne pas être à ta place. Cette crainte, je l'ai connue moi aussi, et dans cet épisode je te donne tous les avantages et les inconvénients de la vie en club pour t'aider à te décider. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/453 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq « Je me pose la question de rejoindre un club à la rentrée. Mais j'ai peur de ne pas avoir le niveau. » C'est la question qu'Anne m'a posée, et je suis sûr qu'elle résonne chez toi si tu cours seul(e) depuis un moment. Je connais bien cette crainte : je l'ai vécue avant de me lancer moi-même. Je me trouvais trop vieux, trop débutant, trop lent. Je pensais aussi qu'un club de course à pied était réservé à une élite ou à une jeunesse dont je ne faisais plus partie. Après quelques mails envoyés à des présidents de club (et pas mal d'hésitations), j'ai fini par aller faire un essai. Et j'y suis resté deux ans. Dans cet épisode, je te partage sans détour ce que rejoindre un club m'a vraiment apporté : les conseils d'entraîneur, l'émulation de groupe, la motivation, le lien social, des partenaires pour aller courir en compétition. Mais aussi ce à quoi il faut faire attention avant de se lancer : les créneaux, le feeling avec le coach, le bon groupe de niveau. Je fais aussi la différence entre un club traditionnel et un run club, deux formats souvent confondus mais assez différents dans l'encadrement qu'ils proposent. Si toi aussi tu hésites à franchir le pas, cet épisode va t'aider à voir plus clair et à te décider en connaissance de cause. Dans cet épisode : Pourquoi la peur de « ne pas avoir le niveau » est presque toujours infondée ? Quels sont les vrais avantages de courir en club plutôt que seul(e) ? Quels inconvénients faut-il anticiper avant de se lancer ? Quelle est la différence entre un club traditionnel et un run club ? Comment trouver le club et le groupe de niveau qui te correspondent vraiment ? Qu'est-ce que deux ans en club m'ont appris sur l'entraînement et les rencontres ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

5 conseils pour cultiver ta motivation en course à pied et ne pas abandonner (Ep 452)

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Vous savez que la régularité est la clé du progrès en course à pied, mais certains matins, l'envie n'est simplement plus là. Et c'est peut-être le cas là, maintenant, pendant que vous écoutez cet épisode. La motivation est un vrai sujet de préparation mentale, largement étudié, et pourtant on continue de la traiter comme une question de volonté. Dans cet épisode, je vous donne 5 conseils concrets pour la cultiver durablement et transformer la course à pied en plaisir plutôt qu'en obligation. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/452 Pourquoi vous entraînez-vous ? Si la réponse est "parce qu'il le faut bien", vos chances d'abandonner sont élevées. Les coureurs les plus réguliers sont ceux qui aiment courir et marcher pas ceux qui se forcent. Mais on a tous connu des périodes de baisse de motivation en course à pied, et les causes sont multiples : fatigue, travail, météo, enfants, charge mentale. Dans cet épisode, je partage 5 conseils simples pour cultiver votre motivation et courir sur la durée : choisir un programme d'entraînement adapté à votre niveau réel plutôt qu'à vos ambitions, capitaliser sur chaque petit succès plutôt que d'attendre la grande performance, mesurer vos progrès au-delà du chrono (régularité, sensations, facilité retrouvée), accepter que le plus dur soit toujours de démarrer Je vous invite à trouver vos propres astuces pour vous mettre en mouvement, et enfin comprendre pourquoi la répétition d'un plaisir, pas d'un effort douloureux, est ce qui crée l'habitude durable. Je vous parle aussi de ma propre stratégie actuelle, de ma "forêt de la confiance", et de pourquoi je ne crois pas au "no pain no gain" pour rester motivé à long terme dans sa pratique de la course à pied. Un épisode utile si vous traversez une période de démotivation, si vous reprenez la course après une pause, ou si vous cherchez simplement à ancrer durablement votre pratique running dans votre vie. Dans cet épisode : Pourquoi s'entraîner "parce qu'il le faut" mène presque toujours à l'abandon ? Qu'est-ce qui distingue les coureurs qui tiennent dans la durée de ceux qui abandonnent ? Comment choisir un programme d'entraînement qui nourrit votre motivation plutôt que de l'épuiser ? Pourquoi capitaliser sur vos petits succès change tout dans la durée ? Comment mesurer vos progrès autrement que par le chrono ou les KOM Strava ? Quelles astuces utiliser quand le plus dur reste de sortir de la maison ? Pourquoi la notion de plaisir compte plus que celle d'effort pour ancrer une habitude durable ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Flemme de courir : pourquoi ce n'est pas de la paresse (Best of)

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Tu culpabilises parce que t'as pas envie de courir en ce moment ? Je rediffuse cet épisode qui avait été enregistré à la période des fêtes de fin d’année mais qui est totalement transposable car le sujet est les creux d’énergie et notre culture de toujours en faire plus. Dans cet épisode, je réponds à Justine, qui se demande où se situe la limite entre se lâcher la grappe et être flemmarde. Tu vas comprendre pourquoi cette culpabilité n'a souvent rien à voir avec de la paresse, et comment te donner le droit de ralentir sans perdre le fil de tes objectifs. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Justine pratique l'équitation à haut niveau, mais en ce moment elle n'a plus l'énergie, plus l'envie, et se demande si c'est normal ou si c'est un manque de rigueur. Je prends cette question comme point de départ pour déconstruire un mécanisme que beaucoup d'entre vous vivez sans doute aussi : cette pression qu'on se met à devoir être "à fond" en permanence, motivé, performant, jamais fatigué. J'explique pourquoi le mois de décembre, n'est objectivement pas le moment le plus propice à la préparation d'un objectif sportif, et pourquoi ce n'est pas grave. Je reviens sur l'origine de cette culpabilité : le poids de la société, l'héritage culturel autour de la paresse comme "péché", l'image du sportif toujours motivé qu'on essaie de coller à sa propre vie. J’explique enfin pourquoi il faut être aussi exigeant sur ses phases de repos et de réflexion que sur son entraînement, et comment anticiper ces creux naturels d'énergie plutôt que de les vivre comme un échec. Dans cet épisode : Où se situe la limite entre se lâcher la grappe et être flemmarde ? Pourquoi le mois de décembre n'est-il pas le bon moment pour préparer un objectif sportif ? D'où vient cette culpabilité de ne pas être "à fond" en permanence ? Pourquoi la paresse est-elle si mal vue dans notre culture ? Comment transformer une pause forcée (blessure, fatigue) en moment utile ? Pourquoi faut-il être aussi exigeant sur son repos que sur son entraînement ? Comment anticiper les périodes de baisse d'énergie dans sa planification annuelle ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Reprendre la course après la canicule : écoute ton corps, pas ton plan (Ep 450)

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La canicule est terminée, la température a chuté et pourtant ce matin tu n'as pas de gaz. Pas d'envie d’aller courir. Une fatigue qui traîne et que tu ne t'expliques pas vraiment. Tu as l’impression d’avoir perdu ton niveau. Ce n'est pas dans la tête, et ce n'est pas une question de motivation : dans cet épisode, je t'explique pourquoi c'est totalement normal et comment reprendre sans te blesser ni culpabiliser. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/450 Lundi matin, je suis allé courir après les orages. La température avait baissé, j'aurais dû me sentir mieux. Mais j'avais une fatigue latente, pas vraiment d'entrain, le cœur qui montait plus vite que d'habitude. Et peut-être que toi aussi, tu ressens exactement ça en ce moment. Ce que peu de coureurs réalisent, c'est que vivre dans la chaleur, même sans courir, même assis dans son canapé, demande un effort réel au corps. Il doit maintenir sa température à 37°C quand il fait 40 dehors. Ça mobilise le cœur, le système nerveux, le volume sanguin. En permanence. Même la nuit. Et c'est là que ça se complique : pour entrer dans les phases de sommeil profond, le corps a besoin de baisser sa température centrale. Quand il fait chaud la nuit, ce mécanisme est bloqué. Résultat : des nuits plus courtes, moins réparatrices, avec moins de sommeil profond et plus de réveils. Sur cinq, six, sept nuits consécutives, ça s'accumule. Et ça ne se rattrape pas en une seule bonne nuit. Le piège, surtout quand on a 40 ans et plus et qu'on suit un plan de prépa, c'est de vouloir reprendre là où on en était avant. Comme si rien ne s'était passé. Mais la canicule, c'est une coupure, voulue ou non. Et après une coupure, on reprend progressivement. Lever le pied quelques jours ne compromet pas ta course. En revanche, forcer sur un corps fatigué, mal récupéré, ça mène droit à la blessure. La bonne nouvelle : ton corps s'est acclimaté pendant cette vague de chaleur. Il est mieux armé maintenant qu'avant. Si la chaleur revient cet été, tu la supporteras mieux, à condition de lui laisser le temps de récupérer d'abord. Dans cet épisode : Pourquoi la chaleur crée un vrai stress physique même quand tu ne t'entraînes pas ? Comment les nuits chaudes cassent ton sommeil profond sans que tu t'en rendes compte ? Pourquoi la fatigue post-canicule ne s'efface pas du jour au lendemain ? Quel est le piège classique du coureur 40+ qui reprend son plan trop vite ? Pourquoi "il fait plus frais qu'il y a trois jours" peut te tromper sur tes vraies conditions d'entraînement ? Comment fonctionne l'acclimatation à la chaleur et pourquoi tu seras mieux préparé pour la prochaine vague ? Quand faut-il écouter son corps plutôt que son plan ou sa montre ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Canicule : j’en ai assez qu’on culpabilise les sportifs et sportives (Ep 449)

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Cette semaine, pendant la canicule, vous avez peut-être vu passer ces messages : les coureurs seraient inconscients, ils surchargeraient les hôpitaux. Dans cet épisode, je remets les choses à leur place avec des chiffres qui changent complètement la perspective — et je vous explique pourquoi votre cœur entraîné est justement ce qui vous protège le mieux de la chaleur. Vous repartirez avec des arguments solides et la conscience tranquille pour continuer à bouger intelligemment. Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/449 Pendant les épisodes de canicule, une accusation revient régulièrement sur les réseaux sociaux : les sportifs qui continuent à courir ou à s'entraîner par forte chaleur seraient irresponsables, et participeraient à la surcharge des urgences et des hôpitaux. Dans cet épisode de KM42, je prends le temps de déconstruire cette idée avec des chiffres précis sur la mortalité liée au sport, à la sédentarité et aux noyades en France, pour montrer où se situe réellement le problème. Je vous explique aussi pourquoi, sur le plan physiologique, le fait d'être entraîné renforce votre capacité à supporter la chaleur plutôt que de vous mettre en danger : un cœur habitué à l'effort propulse plus de sang à chaque battement, ce qui facilite la thermorégulation par la transpiration. Cette adaptation cardiovasculaire est précisément ce qui distingue un organisme préparé d'un organisme qui ne l'est pas face à un épisode de canicule. Je reviens également sur la vraie origine de la saturation hospitalière : des choix politiques de santé publique menés depuis plusieurs années, bien avant que la moindre canicule n'arrive, et non la pratique sportive elle-même. Vous repartirez de cet épisode avec une grille de lecture claire pour continuer à courir et à bouger par forte chaleur, en adaptant intelligemment vos horaires et votre allure, sans culpabiliser face à un discours ambiant qui se trompe de cible. Dans cet épisode : Pourquoi les coureurs sont-ils accusés de surcharger les hôpitaux pendant la canicule ? Que disent vraiment les chiffres sur la mortalité liée au sport, à la sédentarité et aux noyades en France ? Comment un cœur entraîné aide-t-il concrètement à mieux supporter la chaleur ? Pourquoi le système de santé est-il fragile bien avant l'arrivée d'une canicule ? Quelles précautions les sportifs prennent-ils déjà pour s'adapter aux fortes chaleurs ? Que révèle le parallèle avec les cyclistes tués sur la route sur la vraie cause de la mortalité sportive ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Entraînement running simple : j'ai progressé en arrêtant de trop calculer (Ep 448)

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Tu connais ce sentiment où plus tu en apprends sur la course à pied, plus tu te poses de questions au lieu d'avancer ? Zones, allures, 80-20, calculs savants… et au final tu cours moins bien qu'avant, perdu dans ta propre charge mentale. Dans cet épisode je te raconte comment j'ai tout simplifié en revenant à ma méthode REVis, et ce que ça a changé concrètement sur mes performances et ma fréquence cardiaque. La méthode Revis gratuite : https://go.soulier.xyz/revis Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/448 Plus on en sait sur l'entraînement, plus on a tendance à en faire, et plus on risque de se mélanger les pinceaux. C'est ce qui m'est arrivé ces dernières années, avec une charge mentale qui commençait à pourrir ma relation à la course sans m’aider à progresser. Alors j'ai décidé de revenir à des fondamentaux beaucoup plus simples pour préparer la suite de mon année, mon passage à la cinquantaine avec le Projet 50. Ce retour au simple n'est pas qu'une question de confort mental. Après plusieurs années marquées par des cycles de blessures, pauses et reprises, j'avais besoin d'une méthode qui me permette de progresser sans me reblesser. Ma sortie de 15 km, ma plus longue distance depuis plus d'un an, en est la preuve concrète : la régularité et l'écoute des sensations m'ont permis d'augmenter mes distances sans déclencher la douleur que je redoutais. J'ai remis au centre ma méthode REVis : Répétition, Volume, Intensité, Simplicité. Mon idée est de me concentrer sur l’essentiel : courir pour progresser. Recommencer le plus souvent possible, augmenter le volume petit à petit, ajouter de l'intensité progressivement, et surtout rester simple dans mon esprit de courir approximatif. Pas de tableau Excel, pas de calcul de zones au watt près, pas de 80-20 strict à respecter à la décimale. Juste courir aux sensations, et placer deux fois par semaine un peu de jeu avec l'allure, en m’appuyant sur le principe Grease The Groove que j'utilise aussi dans FlowFit : mieux vaut des répétitions courtes et propres que des longues qui dégradent ton geste. Et les chiffres ne mentent pas. En comparant mes sorties à allure identique entre le début d'année et maintenant, ma fréquence cardiaque a baissé d'environ 10%, soit 15 battements de moins par minute pour la même vitesse. Ma vitesse augmente. Je retrouve ainsi de l’endurance, du confort, de la vitesse. Si toi aussi tu te perds dans la complexité de ton entraînement running, cet épisode va te montrer qu'il existe un autre chemin, plus simple et tout aussi efficace. Dans cet épisode : Pourquoi plus on en sait sur l'entraînement, plus on risque de se mélanger les pinceaux ? Qu'est-ce que la méthode REVis et comment l'appliquer dès aujourd'hui ? Quelle est la plus petite action utile pour progresser quand on n'a pas le temps de réfléchir ? Comment j'ai retrouvé mes distances après plusieurs années marquées par des cycles de blessures ? Pourquoi courir tous les jours n'est pas un objectif mais juste une option parmi d'autres ? Comment savoir si tu places assez (ou trop) d'intensité dans ton entraînement ? Qu'est-ce que le principe Grease The Groove et comment l'appliquer à ta foulée ? Quels résultats concrets sur ma fréquence cardiaque après avoir simplifié ma méthode ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Objectif raté : pour ou contre prendre absolument sa revanche ? — Le Conseil 146

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Tu connais ce goût amer qui reste quand tu termines une course en dessous de ce que tu visais. Alors que tout le monde te dit "bravo, t'as fini" toi tu te dis, j’ai raté mon objectif. Moi je l'ai connu, et la première chose qui m'est venue, ce n'est pas l'acceptation, c'est l'envie de revanche. Mais est-ce bien la bonne approche de réagir après ce qu’on considère comme un échec ? Dans ce Conseil, je te donne 3 raisons pour et 3 raisons contre de vouloir absolument prendre ta revanche après un objectif raté pour t'aider à savoir si c'est vraiment la bonne voie pour toi. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/447 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Jean-Yves m’a demandé « Pour ou contre la vengeance contre un objectif raté ? » Cette question cache généralement une vraie colère : contre la course, contre les conditions, et bien entendu contre soi-même. Et le sentiment que l’on aurait pu mieux faire et que l’on ferait mieux si on y retourne. Alors faut-il aller chercher la revanche après un échec sportif, ou est-ce un piège à éviter ? Dans cet épisode, je passe en revue les arguments des deux côtés tel qu’on le ferait en préparation mentale. Côté pour : la revanche comme moteur de motivation et de régularité dans tes sorties, l'effet de "bouclage émotionnel" qui permet de transformer une frustration non digérée en victoire, et la capitalisation sur une expérience encore fraîche pour mieux cibler ce qui a coincé. Mais il y a aussi de bonnes raisons de s'en méfier : le risque de courir contre un fantôme plutôt que pour toi, le fait qu'un échec n'est pas toujours un signal à corriger mais aussi parfois c'est un objectif mal calibré qu'il faut remettre en question, et le danger de s'enfermer dans une "dictature du chrono" qui ne laisse pas de place aux progrès qui ne se voient pas sur un classement. Comme toujours, l'idée n'est pas de trancher à ta place, mais de te donner les clés pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, avec ou sans revanche. Dans cet épisode : Pourquoi l'envie de revanche après un échec peut devenir un vrai moteur de motivation Pourquoi un échec peut prendre beaucoup de place dans l’esprit tant qu’on a pas pris sa revanche. Quels sont nos biais cognitifs ? Que peux-tu vraiment apprendre d'un échec pour mieux préparer ta prochaine tentative ? Pourquoi courir pour te venger peut te faire courir pour une mauvaise raison ? La différence entre « prouver que je peux », « je dois » et « je veux » Comment savoir si ton objectif était simplement mal calibré au départ ? Qu'est-ce que la "dictature du chrono" et pourquoi s'en méfier ? Comment les conditions de course (météo, terrain, affluence) peuvent fausser ta lecture de la performance ? Pourquoi tu peux progresser même sans battre un record ou atteindre ton objectif ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Lunettes de sport : bien choisir ses verres et montures pour courir, rouler et nager avec Thomas Ximénès de Demetz (Ep 446)

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Vous avez forcément une paire de lunettes qui traîne quelque part. Pour corriger votre vue, pour le soleil, ou juste pour le look. Mais avez-vous des lunettes vraiment adaptées à votre sport et à votre vue ? A l'approche de la cinquantaine, ma vue bouge. L’ophtalmo m'a dit le mois dernier que je n'avais « pas besoin de progressifs… pour le moment » mais il est temps de changer mes lunettes. D’autant que je commence à être gêné sur le vélo. Alors je me suis posé une question que je n'avais jamais creusée dans ce podcast : comment bien voir quand on fait du sport ? Quelles sont les solutions ? Comment bien les choisir ? Pour y répondre, j'ai invité Thomas Ximénès, concepteur de lunettes de sport, qui nous ouvre un univers bien plus vaste qu'on ne l'imagine pour courir, rouler, nager ou même plonger sans jamais sacrifier sa vision. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Découvrir Demetz : Le site internet : https://demetz.fr/ sur instagram : https://www.instagram.com/demetz_eyewear/ Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/446 C'est un sujet que je n'avais jamais abordé en huit ans de KM42, et pourtant il nous concerne presque tous. Je porte des lunettes pour conduire et regarder la télé, je peux m'en passer pour courir, mais je sens bien qu'à vélo j'en aurai bientôt besoin. Et comme beaucoup d'entre vous passé 40 ans, je découvre que ma vue change et que le choix de lunettes adaptées au sport est infiniment plus large que ce que je croyais. Pour démêler tout ça, j'ai invité Thomas Ximénès, designer et responsable de collection chez Demetz, une marque française qui fait des modèles pour quasiment toutes les disciplines : course, vélo, natation, plongée et même l'e-sport. C'est aussi la marque dont les lunettes du sélectionneur du XV de France Fabien Galthié ont tant fait parler. Thomas nous raconte d'ailleurs comment il en est arrivé à ce modèle devenu sa signature. Ensemble, nous explorons les technologies de verres et de montures, les teintes qui s'adaptent à la luminosité, l'intérêt parfois contre-intuitif de verres non teintés à vélo, ou encore les vraies solutions pour les fortes corrections. Thomas explique aussi pourquoi des lunettes de natation correctrices coûtent moins cher qu'on ne l'imagine, ce qu'il faut préparer avant de pousser la porte de son opticien, et comment éviter de multiplier les paires. Un épisode pour y voir clair, au sens propre, et faire les bons choix pour votre santé oculaire et votre pratique. Dans cet épisode : Pourquoi tout le monde est concerné, même quand on n'a aucune correction ? Pourquoi dans certains sports on préfère les lentilles correctrices Comment imagine-t-on et fabrique-t-on des lunettes pensées pour un sport précis ? Pourquoi des verres clairs, non teintés, peuvent changer votre vélo ? Les lunettes de vitesse : simple gadget marketing ou vrai avantage ? Pourquoi des lunettes de natation correctrices coûtent bien moins cher qu'on ne le croit ? Les verres anti-lumière bleue aident-ils vraiment à mieux dormir le soir ? Que faut-il préparer avant d'aller voir son opticien pour ne pas accumuler les paires ? Et si vous avez une grosse correction : quelles solutions existent pour continuer le sport ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pour ou Contre courir un marathon comme première course — Le Conseil 145

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Tu veux t’inscrire à un marathon alors que tu n'as jamais mis un dossard de ta vie ? Dans cet épisode, je te donne ma position franche sur le marathon comme première course — et le plan concret que je recommande à la place. Tu vas peut-être ne pas aimer ma réponse, mais elle pourrait bien te sauver de quelques mois de galère. Débuter par un marathon, c'est techniquement possible. Des gens le font, certains le réussissent. Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Dans cet épisode, je réponds en mode "Pour ou Contre" à la question que m'a posée Julien : pour ou contre courir un marathon comme première course ? Et ma réponse est claire : je suis contre. Pas parce que c'est impossible, mais parce que courir un marathon sans jamais avoir géré un dossard, un ravitaillement en mouvement, un sas de départ ou le stress du jour J, c'est s'exposer à une expérience que tu n'as aucun moyen d'avoir anticipée. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/445 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Ce que j'explore dans cet épisode, c'est toute la dimension de la quête : le marathon sur route, c'est souvent l'aboutissement d'un chemin, pas son point de départ. Comme dans un jeu vidéo, il y a des points d'expérience à aller chercher avant d'affronter le boss final. Ces points ce sont les petites courses, les premières surprises, les premières erreurs sans conséquence grave. Ils comptent énormément dans ta progression et dans le plaisir que tu vas prendre ensuite. Mais aussi dans ta capacité à courir longtemps avec plaisir. Je partage aussi le plan à 3 ans que je recommande pour préparer un marathon de façon saine, durable, et avec l'envie de recommencer une fois la ligne franchie. Dans cet épisode : Pourquoi je suis contre le marathon comme première course, et ce que ça ne veut pas dire ? Pourquoi ton corps a besoin de temps pour s’adapter Qu'est-ce qu'on ne peut jamais reproduire à l'entraînement, même avec les meilleures sorties longues ? Comment fonctionne le plan 3 ans pour aller vers le marathon de façon sereine ? Pourquoi le marathon ressemble à un boss de fin de niveau, et pourquoi c'est bien de le traiter comme tel ? Qu'est-ce que les petites courses apprennent qu'aucune sortie longue seule ne peut t'apprendre ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Julien Veysseyre veut devenir le premier athlète amputé à boucler l’UTMB (Ep 444)

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Sera-t-il le premier athlète amputé à boucler le tour du Mont-Blanc ? À 18 ans, Julien Veysseyre a perdu une partie de sa jambe droite dans un accident du travail. Aujourd'hui, il est para-triathlète professionnel, champion du monde de Cross-Triathlon, et en août il s'élancera sur l'UTMB avec une ambition que personne n'a jamais réalisée : devenir le premier amputé à franchir cette ligne d'arrivée. Dans cet épisode, vous allez découvrir comment il a transformé ce que beaucoup verraient comme une limite en terrain d'aventure — et la leçon de patience qui rend tout ça possible. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Suivre Julien : Son site : https://julien-veysseyre.fr Instagram : https://www.instagram.com/julien.veysseyre Strava : https://strava.app.link/xv2krSdsD3b Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/444 Il y a des invités qui changent votre regard sur ce que veut dire « courir ». Julien Veysseyre en fait partie. Amputé d'une partie de la jambe droite à 18 ans, cet Auvergnat n'a pas seulement repris le sport tardivement : il en a fait son métier. De la moto au triathlon, puis du triathlon au trail ultra, il a gravi tous les échelons jusqu'à devenir champion du monde de Cross-Triathlon et à intégrer la team Salomon en trail. Mais le vrai sujet de cet épisode, c'est ce que le handicap raconte de sa manière d'avancer. Julien court avec deux prothèses différentes — et il nous expliquera pourquoi il les emmènera toutes les deux sur l'UTMB. Il nous parle des défis techniques que ça impose, de la gestion des descentes — sa plus grande difficulté — et du travail colossal que demande une telle préparation, avec son coach et son équipe, après avoir bouclé la CCC l'an dernier. Et c'est là que sa philosophie nous parle à tous, coureurs de 40 ans et plus : Julien ne brûle aucune étape. Il raisonne par périodes de trois ans, accepte de prendre son temps, et fait de la prévention des blessures une priorité absolue. Quand on compose avec un corps qui a ses contraintes — un handicap pour lui, l'âge ou les pépins pour nous — cette sagesse change tout. Au-delà de l'exploit, Julien nous offre une vision du dépassement de soi où la plus grande force, c'est parfois de savoir attendre et se préparer en dosant bien l’entraînement. Dans cet épisode : Comment vit-on et court-on en ultra-trail avec un membre amputé ? Pourquoi Julien court-il avec deux prothèses différentes, et qu'est-ce que ça implique techniquement ? Pourquoi les descentes sont-elles sa plus grande difficulté, et comment les aborde-t-il ? Comment passe-t-on de la moto au triathlon, jusqu'au titre de champion du monde, puis à l’ultra Qu'est-ce que viser l'UTMB en tant que premier amputé change dans la préparation et l'état d'esprit ? Pourquoi raisonne-t-il par périodes de trois ans plutôt qu'en objectifs immédiats ? Comment devient-on sportif pro, et quel rôle jouent le soutien et les partenariats ? Quels messages veut-il vraiment transmettre, dans ses conférences comme dans sa course ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144

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Tu as regardé des dizaines de plans marathon et tu n'en as trouvé aucun qui ressemble à ta vie. Vitesse, fractionné, allure spécifique — comme si courir lentement ne suffisait jamais. Dans cet épisode, on se pose une vraie question : peut-on préparer un marathon en faisant uniquement de l'endurance fondamentale ? Et si la réponse était oui, mais que personne ne t'a dit que c'était possible ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/443 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Il existe des dizaines de plans marathon. Des plans 4h, des plans 3h30, des plans pour débutants. Presque tous ont un point commun : ils incluent du fractionné, des séances au seuil, des allures spécifiques. Comme si courir vite à l'entraînement était la seule voie vers la ligne d'arrivée. Mais qu'est-ce qui se passe quand tu n'as ni le temps ni l'envie de te faire souffrir deux fois par semaine ? Quand ton corps, après 40 ans, te demande de la cohérence plutôt que de l'intensité ? Quand ce que tu veux, c'est finir un marathon — et pas forcément le courir en moins de 4 heures ? Dans cet épisode, je réponds à une question que la plupart des plans n'osent pas poser : peut-on préparer un marathon en ne faisant que de l'endurance fondamentale ? Ma réponse n'est pas "oui si tu es élite" ni "non parce que les plans ne le font pas". C'est un "pourquoi pas ?" ancré dans la physiologie, dans la réalité des coureurs de 40 ans et plus, et dans une conviction simple : ce n'est pas parce qu'une méthode n'est pas dans les manuels qu'elle ne marche pas pour toi. Dans cet épisode : Pourquoi l'endurance fondamentale est peut-être la base la plus sous-estimée de la préparation marathon ? Qu'est-ce qui se passe physiologiquement quand tu t'entraînes uniquement à basse intensité pendant plusieurs mois ? Comment savoir si cette approche correspond à ton niveau, ton âge et ta disponibilité ? Pourquoi les plans classiques incluent du fractionné — et dans quels cas tu peux t'en passer ? Quels sont les vrais risques de préparer un marathon 100 % en endurance fondamentale ? Comment construire ta semaine type si tu décides de tenter cette approche ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)

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Tu en fais peut-être déjà sans le savoir. Le gravel c’est la nouvelle tendance qui débarque dans le monde de la course à pied. Au départ je pensais que c’était plus du marketing pour vendre des chaussures. Et puis je me suis rendu compte que j’en faisais déjà depuis 10 ans, que c’était une clarification intéressante des courses et une pratique très adaptée à nos objectifs forme et santé après 40 ans. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42 Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/442 Tu connais peut-être le débat à vélo : "c'est gravel ou pas gravel ?" Eh bien cette question débarque maintenant en course à pied. Et au départ, j'étais sceptique. Encore un truc marketing pour vendre des chaussures, je me suis dit. Et puis j'ai laissé mijoter. C'est en arrivant au sommet de ma petite montagne, comme souvent, qu'une autre idée est arrivée. Et je me suis rendu compte d'un truc : je fais du gravel depuis mes débuts en course à pied il y a 10 ans. Sans le savoir. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi ce nouveau segment — entre route et trail — n'est peut-être pas qu'un coup marketing. Pourquoi il pourrait être ce qui manquait pour clarifier nos pratiques, baliser nos courses, et donner un nom à ce que beaucoup d'entre nous, coureurs 40+, font déjà sans le revendiquer. Dans cet épisode Pourquoi le concept gravel arrive maintenant en course à pied après avoir conquis le vélo L'idée qui m'a fait passer du scepticisme à l'intérêt Ce que veut vraiment dire "gravel running" — terrains, sensations, pratique La différence avec le trail La question des chaussures : faut-il vraiment en racheter ? (spoiler : non) Pourquoi cette pratique parle particulièrement aux coureurs de plus de 40 ans Les bénéfices articulaires, proprioceptifs et mentaux à courir sur chemins faciles Le vrai apport du gravel : un balisage clair des courses pour ne plus se tromper d'inscription Tu n'as pas à choisir entre l'asphalte et la montagne. L'entre-deux existe, et il a maintenant un nom. À toi de définir ton terrain de jeu et ton kilométrage. Champion du Monde de Ton Monde. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143

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Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière. Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases. Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/441 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle. Dans cet épisode le running torse nu ou en brassière est-il devenu un signe d’appartenance à la communauté ? est-ce qu’enlever ton t-shirt aide à mieux réguler la transpiration ? comment le corps se refroidit vraiment les phénomènes de convection et évaporation les avis divergent du Dr Cheuvront et du Docteur Stéphane Cascua qu’est-ce que le wicking ce qu’en dit l’étude scientifique sur les tenues de vélo les nombreuses raisons pour enlever son t-shirt qui n’ont rien à voir avec la transpiration (ressenti, liberté, fierté, bronzage…) l’intérêt du t-shirt technique ce qui est beaucoup plus efficace qu’enlever son t-shirt Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.